تمرينات لتقوية وتنشيط الذاكرة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه الموضوع الـ3 الخاصة بالتمارين العقلية
فقط التطبيق والإستمرار
=======================

تمــرينات لتــقوية وتنشيط الذاكرة :

أولا، قواعد و قوانين :

• لقد خلق الله الإنسان بقدرات عقلية هائلة يتساوى فيها الجميع ، لكن يختلفون في توجيهها و استعمالها الأمثل. و بالتالي فقول الشخص " ذاكرتي ضعيفة " هو جحود بنعمة الله تعالى.

• لا تجعل نفسك جزءا من المشكلة. فلا تقل " أنا ضعيف الذاكرة " بل قل " هذا لا يدل على مستواي و قدراتي، لكنه مقياس لجهدي ، فإذا اجتهدت و تمرنت أكثر، سأحصل على نتائج أفضل ".

• النسيان ليس عدوا للذاكرة ، بل هو قانون من قوانينها:

فالنسيان ينظم الفوضى في الذاكرة إثر دخول معلومات كثيرة إليها حيث يجعل العقل ينحي الغير مرغوب فيها و يركز على المرغوب فيها.

• سر الذاكرة هو التركيز:

العبقرية هي القدرة على التركيز على شيء واحد في الوقت نفسه.

مثلث التركيز :

1- الاهتمام بالمعلومة.

2- الانتباه : بإبعاد جميع مصادر التشتيت الداخلية و الخارجية.

3- الاسترخاء.

ثانيا، تمارين تقوية التركيز :

1- تمرين الساعة :

هذا التمرين سيمكنك من الانتقال بين المهام بدون فقدان التركيز.

أ- يجب أن تكون الساعة بالعقارب، و من الأفضل أن تكون على الحائط.

ب- خذ نفسا عميقا. كرره حتى تشعر بالاسترخاء.

ج- تابع عقرب الثواني لمدة دقيقة واحدة. (إذا فكرت في شىء آخر، أعد التمرين حتى تصل إلى دقيقة كاملة).

د- تمرن على هذه الدقيقة يوميا لعدة أيام.

هـ- ثم ارفع هذه المدة إلى دقيقتين، ثم بعد ذلك إلى 3دقائق... حتى تصل إلى 10 دقائق !

2- تمرين رجل الثلج :

هذا التمرين يصفي العقل من المشتتات ، و ييشغل الجزئين الأيمن و الأيسر من الدماغ حيث لا يترك فرصة لجزء واحد في التركيز على شيء آخر بينما يكون الجزء الآخر في مهمة ما.

يعد هذا التمرين أقوى من تمرين الساعة.

أ - يفضل أن يطبق في البيت في جو هادئ و قبل النوم إن أمكن.

ب- تنفس عميقا حتى تسترخي.

ج- أغمض عينيك، و تخيل صورة رجل ثلج ضخم جدا ، و من الأفضل أن يكون ملونا.

د - أذب رجل الثلج ذهنيا بطريقة تدريجية بواسطة العد العكسي:

عد انطلاقا من ( 20 حتى 0 ) ، بصوت مسموع . و في كل عدد أذب جزءا منه حتى تذيبه كليا عند العدد (0).

هـ - كرر التمرين يوميا حتى تتقنه جيدا. ثم ارفع بعد ذلك العدد إلى ( 30، ثم 40 ) ... إلى حدود100

+++++++++++++++++++++++++
حفظكم الله من كل سوء

_________________
تمرينات لتقوية وتنشيط الذاكرة 726241

» طرق تقوية الذاكرة
» عصير لتقوية الذاكرة ( مفعوله سريع )
» أسلوب تعاملٍ يسهِّل الحفظ_مع برامج لتقوية الذاكرة
» طرق لتقوية الذاكره عن طريق الاعشاب
» ستة طرق لتقوية الذاكره وطرد الشرود الذهني