بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخي الزائر هذه الرسالة تفيد انك لستَ عضو لدينا في المنتدى
لا يمكن عرض الروابط لغير المشتركين
(الأعضاء)
في حال رغبتم بالاِنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي التسجيل
أما ذا كنت عضو تفضل بالدخول وأهلا وسهلا،،،



 
الرئيسيةس .و .جتسجيلدخولالبوابةالتسجيل

شاطر | 
 

 تمارين تخفيف الكرش بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أبوسلطان





الإنتساب : 12/02/2009
المشاركات : 403
المدينة : الشـ(الدمام)ـرقية
الهواية :
الـمهنة :
المزاج :
الجنس : ذكر
السٌّمعَة : 12
نـــقـاط : 4003
احترام قوانيين المنتدى :
دولـــتـي : السعودية
الــعـلــم : السعودية
جنسيتي : سعودي
الاوسمة :

مُساهمةموضوع: تمارين تخفيف الكرش بالصور   الأربعاء 09 ديسمبر 2009, 4:43 am

بســـــــم الله الرحمن الرحيــــــم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
********************
تمارين تخفيف الكرش بالصور

{ تمارين لِـ تخفيف الكرش } آو شد البطن .........

قبل التمارين هناك نصائح أساسية يجب العمل بها .........

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده .........

واشـربه بعد الطعام بِـ نصف ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن .........

2- الابتعاد عن المشروبات الغازية .........

3- الاقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات .........

4- المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم مع الاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه .........

5- ممارسة التمرينات التالية كل صباح ومساء ولاتنسوا ارتداء تريننج الرياضة .........

1

2

3

جاهزين نبدأ

تمرين الوقوف على طرف الأقدام - 8 مرات



تمرين الأرجـل - 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة - 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة - 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف - 8 مرات



التمرين دآ ممتاز جداً لشد البطن - 8 مرات



أيضـاً تمرين للأرداف - 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الخصر - 8 مرات



تمرين أسفل البطن والأفخاذ - 8 مرات



آن شـآء الله تكونو استفدتو
_________________
ابوسلطان
rgal


سـلام يــارفـاقـــتـي بـالـخــيـر وابــــدي
واثـنـي ســلامـي لـكــم بالـخــيـر وابـدي
مـن ضامـيـري هـاض لفظ الجيل وابدي
مـنـي تـهـايـل كـمـا رمـل النـقا مـن هـل
مـنهـا اعـطـفت مـقـلـتي مـن فوقها منهل
خـط ابـقـلـم حــبـر مـن دوي مــن هـــل
بالفـن انا العـب ولا حي طـويـرة الـبـدي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bn-nami.ahlamontada.com
 
تمارين تخفيف الكرش بالصور
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: القسم العام :: المنتدى المواضيع العام ::  منتدى الطب و الصحة-
انتقل الى: